當最適合破 PB 的臺北馬賽道，遇上 UNDER ARMOUR 當家的競速跑鞋 FLOW VELOCITI ELITE；當認真學習的訓練營學員，遇上經驗豐富的賴孟昕教練，最終將交織出怎麼樣的光芒呢！

起跑前，先於溫暖的 UA 八德門市來張大合照，為自己與夥伴信心喊話。（攝影：鳥哥）

〈UNDER ARMOUR X 運筆 疾速•菁英  突破 PB 訓練營〉 集結以突破 PB 為目標的 30 位最速菁英們，並由賴孟昕教練與楊智宇、黃羿熹兩位助教帶領 10 週的專業訓練。今年冬季氣候異變，明明前幾天還穿著夏裝，但賽前幾天氣溫突然大幅調降，冷冷的寒風時刻提醒著跑者們，臺北馬的氛圍越來越濃厚。仍掛著夜幕的 4 時半，零零星星的身影開始走近八德路上唯一點亮著暖色調光芒的 UA 門市。

起跑前溫度落在 9.4 度，學員們仔細地暖身、維持體溫。（攝影：鳥哥）

由楊智宇助教帶大家做最後一次暖身，以及調整骨盆位置、擺手角度，孟昕教練感性地說：「這是最後一次的團練了！」

「UA，加油！」簡單的精神喊話，宏亮的聲音共鳴卻形成莫大的力量。（攝影：鳥哥）

   我們每個人都散發著光芒

孟昕教練認為，學員們之所以來到這個訓練營是為了成為更好的跑者，在這個追求突破的過程中，「自律」扮演重要的角色。自律如同每個人散發的光芒，是無法由他人強加逼迫，只能完全倚靠自己營造。

「我們都是自體發光的」，不需要憑藉一絲一毫外界的評價，每個人都自帶著光芒閃耀。（攝影：鳥哥）

訓練營一開始在篩選學員時，便有特別觀察跑步表現的穩定度，「學員們過往能有這般表現，肯定是具備自律的條件。」雖然開訓之初難免有需要磨合、調整的地方，但隨著整體狀況漸入佳境，與學員們之間也愈發有默契，「他們的光芒不時也照耀著我。」

孟昕教練帶學員們往起跑線出發，準備驗收成果。（攝影：鳥哥）

   光芒來自基本功夫的堆砌 — 文琳、明峰

光是觀察訓練營的暖身，便可看出教練團隊對於基本功的重視，也有許多學員回饋擺手方式以及骨盆發力，讓自己受益良多。

許多學員們的回饋都非常感謝教練注重細節，特別花時間在姿勢調整上。（攝影：鳥哥）

學員林文琳，原 PB 是 2017 岱宇臺中國際馬拉松時的紀錄，時隔六年終於突破個人紀錄跑出半馬 1:24:12。跑齡已有 9 年的文琳分享：「每週都相當期待教練提供的課表，訓練及休息並重的安排，讓我能持續進步，而訓練營的熱血氛圍，同伴們的羈絆，更是我前進的動力」，雖然文琳在賽前身體不適，但團隊力量與賽前訓練讓他仍堅持突破自我，順利達成目標。

文琳哥頗有大哥風範，不僅為大家準備自製雨衣，連賽後沖澡都安頓了！（攝影：鳥哥、Angela）

跑齡已有 6 年的明峰，原 PB 為 2019 年靜岡馬拉松的 3:42，這次大破 20 分鐘創下新 PB。近兩年都因抽筋而無法突破，這回即使抽筋也持續專注在擺手，「步伐雖然小了些，但擺手帶動腿乃至於整副身體持續前進。」明峰覺得訓練營強調基本功是他破 PB 的關鍵，無論是核心出力或是擺手，因為從頭到尾貫徹到底，小細節創造原子力量。

明峰笑稱跑爆了也還是繼續擺手，不忘教練說的「堅持到底！」（圖片來源：運動筆記）

   光芒來自團隊的凝聚力 — 秀玲、建國、重元

近年以越野跑居多的宋秀玲，跑齡已有 10 年，去年在朋友號召刷新老舊紀錄之下，於 2022 臺北馬跑出 4:10 的成績，今年再次挑戰，並訂下破 4 目標，最終將成績大大向前推進 22 分鐘，用時 3:48:16 完賽。此次參加訓練營，是第一次認真吃課表、參與科學化的訓練，督促自己跟大家一起練長間歇以及自己練短間歇，她都深感速度大幅提升，愈跑愈有信心！

教練們親切的鼓勵，讓秀玲即便訓練營結束還想繼續享受路跑。（圖片來源：運動筆記）

跑齡近 4 年的曹建國，曾跑過太魯閣全馬和萬金石全馬，面對這些困難的跑道，建國抱持著輕鬆簡單的心情，以跑旅的心態完成，這次選擇年末驗收的臺北馬拉松，是為了要挑戰成績，突破今年 3 月萬金石馬拉松所創下的紀錄，從 3:24 進步到 3:12:27！訓練期間印象最深刻是每週兩次強度課表，第一週就跑到 20K，有時候月跑量甚至達到 400K！這些累積下來的跑量肯定是功不可沒，且課表強緩穿插的安排，顯然教練都是經過深思熟慮，讓建國在在短短一年之中進步 12 分鐘！

建國：「個人訓練上遇到問題，無論是透過私訊或是當面講解，教練都很熱心個別化指導。」（圖片來源：鳥哥、運動筆記）

跑齡高達 18 年的陳重元，喜歡跑步讓生活有目標，也因此變得更自律、更嚴謹。原 PB 是去年臺北馬 3:50，現在推進到 3:37，賽後重元也非常感謝訓練營，「因為教練非常認真，沒破好像對不起教練。」在訓練期間和伙伴們培養出深厚的革命情感，彼此間有羈絆，又以破 PB 為共同目標。全馬遇到撞牆期時，重元先想到教練的叮嚀，再想到大家最後呼口號的場景，讓他又充滿能量地跑下去。

重元笑道：「最後真的就是想著同學與教練的臉完成賽事的！」（攝影：鳥哥、運動筆記）

   光芒來自隊友的陪伴 — 愷婕、智翔

在半馬終點前，一前一後衝進終點線，愷婕與智翔一路上互相幫助，讓彼此都突破 PB。同為 A 組隊員，出發前便討論好前面配穩、後面就可以衝，然而計劃趕不上變化，出發時先遇到打散隨後又被人潮卡住，直到中正紀念堂時終於比較順暢，卻又遇到救護車讓愷婕焦躁不已，這時是智翔安撫了她：「不要急～慢慢再追上去。」

一個人跑或許可以比較快，但有夥伴一起跑能跑得更長遠！（攝影：鳥哥）

直到 10K 處，換智翔側腹不舒服，這時便輪到愷婕作為最好的後援，既幫他破風又貼心關照他的補給，最後以 4:15 配速穩穩跑過 15K，一前一後互相幫助，除了有伴一起跑很感動外，更是一種「隊友都沒放棄了，我怎麼可以先倒下！」的激勵。智翔在終點線前聽到教練的呼喚，以 90 分 58 秒破原先 99 分的 PB。

一路上相互扶持，給彼此加油打氣，在終點享受雙倍的果實。（左：愷婕、右：智翔）。（攝影：鳥哥）

   光芒正是我自己努力的點點滴滴 — 羿達、翔正

除了來自隊友、教練團隊、訓練營整體的光芒外，別忘了最直接、最貼近自己的發光體，正是這段期間所累積堆疊起來的堅持與自律，讓自己閃閃發亮，也照亮他人！

除了感謝周遭的親友、教練、隊友，也不要忘記一路上堅持下來的自己。（攝影：鳥哥）

2016 年開始 10K 路跑的牟羿達，去年 10 月開始加入跑班規律訓練。半馬 PB 是今年渣打馬拉松甫創下的 1:25:57，原先在訓練週期中羿達的狀況都表現不錯，但賽前幾天不小心感冒，只將 PB 向前推進 17 秒。雖然對今日的表現並不滿意，未來還會繼續追求突破，也期許與隊友們未來能再聚一堂，繼續突破自己。

雖然這次只突破 17 秒，但未來還會繼續追求更好的成績，在黑夜中發光發熱。（攝影：鳥哥）

羿達印象最深刻的是在 15K 左右，陸續看到有跑者停下來，自己內心也很掙扎，知道今天狀況不好，可能沒辦法拚成績，但又不想放棄這段時間以來的訓練，後來幸運遇到認識的跑友可以帶配速，直到終點前羿達放手一搏拿出全力衝刺，當通過終點的那一刻非常感謝自己努力到現在！在 10 週的課程裡特別有感於教練對於肌力訓練的重視，「教練很講究細節，不是只在意課表強度。」透過有意識去控制姿勢，進而提高跑步效能。

羿達喜歡跑步中有付出就有成長，並且有成就感的回饋。（攝影：鳥哥）

跑齡 10 年的王翔正，近年開始追求突破，去年臺北馬差點進 2 小時的紀錄，讓他今年更是奮發努力想要破二。偏偏在開訓前因為急性盲腸炎而動手術，即使前 5 週不能下場激烈運動，但翔正仍全程參與團練，後 5 週則量力而為地開始跑。

起跑後也一直專注感受身體，用髖部帶動往前的方向，教練教導的擺手與跑姿都小心留意著。（攝影：鳥哥）

「我想破 PB 的關鍵是在加入訓練營之前就很認真訓練，透過訓練營再打好基本功，才來得及跟上大家。」經歷如同打掉重練的過程後，翔正最後跑出 1:51:56 成功達成破 2 目標，感謝自己做到了！

「跑步對我來說是一件很快樂的事情！」跑步讓翔正更健康，也改變生活型態。（攝影：鳥哥）

   每個人都點亮自己，光芒閃耀！

「UNDER ARMOUR X 運筆 疾速•菁英 突破 PB 訓練營」臺北馬驗收大成功，有 9 成的學員都突破 PB，甚至幾乎都完成最開始給自己設定的高難度目標。「他們在這 10 週時間經歷掙扎、痛苦、煎熬，然後到最後可以坦然地站在起跑線上，其實就已經超越絕大多數的跑者了！」孟昕教練將纍纍的甜蜜果實歸功於——比起尊重課表、尊重訓練營、尊重教練，他們其實更尊重自己。相信未來在跑步這條路上，學員們仍會堅持不懈、不忘初衷，在場上持續照耀彼此吧！

孟昕教練提醒：「比破 PB 更重要的是持續跑在這條路上，不要忘記那個熱愛跑步的自己！」（攝影：鳥哥）

責任編輯：Angela

圖片來源：鳥哥、運動筆記

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